با کم تحرکی افراد به دلیل سبک زندگی مدرن، اهمیت انعطاف پذیر نگه داشتن مفاصل و حرکت آنها بیشتر شده است.
چه درد مفاصل شما ناشی از آسیب باشد یا التهاب، توانبخشی از طریق ورزش مهم است زیرا نه تنها مفاصل شما را تقویت می کند، بلکه انعطاف پذیری را نیز افزایش می دهد که برای حفظ دامنه حرکتی شما مهم است.
اگر از حرکت و کشش اجتناب کنید، مفاصل شما در دراز مدت سفت تر می شوند و بلند شدن و راه رفتن را دشوارتر می کند. بهبود انعطاف پذیری و افزایش حرکت به غلیظ شدن مایع سینوویال کمک می کند. این بدان معنی است که وقتی حرکت می کنید، مفصل به جای مالش، به راحتی می لغزد.
کدام ورزش را می توان انتخاب کرد؟
راه رفتن
پیاده روی به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند فواید مختلفی برای سلامتی داشته باشد، به خصوص برای اطمینان از اینکه استخوان های شما قوی باقی می مانند. پیاده روی از بسیاری جهات کمک می کند، به عنوان مثال، با کمک به کاهش یا حفظ وزن مناسب، به استحکام استخوان ها کمک می کند، که استرس مفاصل را کاهش می دهد و علائم آرتریت را بهبود می بخشد. تقریباً با تمام گروه های عضلانی اصلی کار می کند و حفظ حرکت، تعادل و وضعیت بدن را آسان تر می کند.
یوگا
یوگا از جهات مختلف نه تنها برای ورزش، بلکه برای آرامش و کاهش استرس نیز ارزشمند است. این یک راه عالی برای حفظ سلامت مفاصل شما از نظر جسمی و روحی است.
شنا کردن
شنا یک ورزش بسیار موثر است که می تواند عضلات را آرام کند تا مقداری استرس را از بین ببرد و به طور موثر درد و سفتی مفاصل را بهبود بخشد.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی و ساخت عضلات قوی به حمایت و محافظت از مفاصل کمک می کند. گیاهان را برای کاهش سرعت تمرین دهید، فشار زیادی به خود وارد نکنید و به یاد داشته باشید که بیش از حد ورزش نکنید. همچنین درد بعد از ورزش طبیعی است، به خصوص اگر مدتی غیر فعال بوده باشید. دو روز پشت سر هم همان عضلات را تمرین ندهید و مطمئن شوید که چند روز به خودتان استراحت می دهید. کار و استراحت را با هم ترکیب کنید.
زمان ارسال: مارس-25-2023